반응형 다이어트루틴2 30일 동안 천국의 계단 도전! 몸에 나타난 변화는? 바쁜 일상 속에서 짧고 강력한 운동을 찾다가, 결국 스텝머신(천국의 계단)과 사랑에 빠지게 됐습니다. 이 운동은 생각보다 훨씬 힘들지만, 그만큼 몸이 변화하는 속도도 빠르다는 걸 30일간의 기록을 통해 알 수 있었어요.📌 도전 목표: 하루 20분 이상, 주 6일 이상, 30일 연속 스텝머신 운동 💪 동시 병행: 가벼운 하체 근력 루틴 + 식단 조절1~7일차: 적응기, 숨차고 근육통 폭발처음 3일은 10분만 올라가도 다리가 후들거렸고, 다음날엔 계단 오르내리는 것도 버거울 정도였어요. 특히 엉덩이와 허벅지 뒤쪽, 종아리에 강한 자극이 느껴졌고, 동시에 유산소 효과로 땀도 엄청났죠.✅ 첫 주 요약: - 허벅지 & 힙 근육통 증가 - 심박수 급상승 → 유산소 자극 느낌 확실 - 식욕 감소 시작 - 수면 질.. 2025. 4. 7. 한달 안에 몸매 변화! 효과적인 다이어트 루틴 공개 다이어트를 결심했지만 어디서부터 시작해야 할지 막막한가요? 한 달 안에 눈에 띄는 몸매 변화를 원한다면, 올바른 루틴을 따라가는 것이 중요합니다. 단순히 굶거나 무리한 운동을 하기보다는, 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동을 병행해야 건강하고 지속 가능한 감량이 가능합니다.이번 글에서는 한 달 동안 효과적으로 체중을 감량하고 몸매를 개선할 수 있는 다이어트 루틴을 공개합니다. 꾸준히 따라하면 한 달 뒤 확실한 변화를 경험할 수 있을 것입니다!📌 1주 차: 몸을 적응시키는 단계다이어트 첫 주는 갑작스럽게 식사량을 줄이거나 과격한 운동을 하기보다는, 점진적으로 생활 습관을 바꾸는 것이 중요합니다.✔ 식단 조절 시작아침: 단백질+채소 위주의 균형 잡힌 식사 (예: 삶은 달걀, 닭가슴살, 현미밥, 샐러드)점심: 저.. 2025. 3. 27. 이전 1 다음
