반응형 체지방감량3 달리기만 하면 절대 안 빠진다? 다이어트 성공하는 운동법 많은 사람들이 다이어트를 위해 달리기를 시작하지만, 생각보다 살이 빠지지 않는 경우가 많습니다.이는 단순히 유산소 운동만으로는 체지방 감량이 어렵기 때문입니다.효과적인 다이어트를 위해서는 운동 방식의 균형이 중요하며, 근력 운동과 식단 조절을 병행해야 합니다.이번 글에서는 달리기 외에도 체지방 감량에 효과적인 운동법과 올바른 운동 습관을 소개하겠습니다. 유산소 운동만으로는 살이 빠지지 않는 이유많은 사람들이 살을 빼기 위해 달리기나 빠르게 걷기 같은 유산소 운동을 합니다. 하지만 유산소 운동만으로는 원하는 만큼 체중 감량이 어렵습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.1) 기초대사량의 감소유산소 운동을 과하게 하면 우리 몸은 에너지를 절약하려고 합니다. 즉, 기초대사량이 줄어들어 오히려 살이 잘 빠지지 않는 .. 2025. 3. 31. 걷기 vs. 달리기, 뭐가 더 살 빠질까? 다이어트 유산소 비교! 다이어트를 위해 유산소 운동을 선택할 때 가장 많이 고민하는 것이 걷기와 달리기 중 어떤 것이 더 효과적인가 하는 점입니다. 두 운동 모두 체지방 감량에 도움이 되지만, 운동 강도, 칼로리 소모량, 지속 가능성 등에 따라 효과가 다르게 나타날 수 있습니다. 어떤 운동이 내 몸에 더 적합한지, 그리고 다이어트에 최적화된 방법은 무엇인지 알아보겠습니다.걷기 vs. 달리기: 칼로리 소모량 비교걷기와 달리기의 가장 큰 차이점 중 하나는 칼로리 소모량입니다. 일반적으로 같은 시간 동안 운동했을 때, 달리기가 걷기보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.걷기의 칼로리 소모- 시속 5~6km로 1시간 걷기: 약 250~350kcal 소모- 경사 5~8%를 추가하면 칼로리 소모량 증가달리기의 칼로리 소모- 시속 8~10km로.. 2025. 3. 29. 러닝머신 경사 몇 도가 최적일까? 살 빠지는 인클라인 설정법 러닝머신을 사용할 때 단순히 걷거나 뛰는 것만으로는 다이어트 효과가 제한적일 수 있습니다. 특히 체지방을 효과적으로 태우고 운동 효과를 극대화하려면 인클라인(경사) 설정이 매우 중요합니다. 경사를 올리면 칼로리 소모량이 증가하고, 하체 근육이 더욱 활성화되며, 심폐 지구력까지 강화할 수 있습니다. 하지만 너무 높은 경사는 부상의 위험이 있고, 경사가 너무 낮으면 효과가 떨어지므로 자신의 체력과 운동 목표에 맞는 적절한 경사를 설정하는 것이 핵심입니다. 이번 글에서는 살이 빠지는 최적의 러닝머신 경사 설정법을 상세히 알려드리겠습니다.러닝머신 경사의 중요성: 왜 신경 써야 할까?러닝머신을 이용할 때 평지만을 달리는 것보다 경사를 활용하면 칼로리 소모량 증가, 하체 근력 강화, 유산소 운동 효과 극대화 등의 .. 2025. 3. 29. 이전 1 다음
