반응형 운동루틴3 무산소 먼저? 유산소 먼저? 다이어트 운동 순서 정리! 운동을 할 때 무산소 운동과 유산소 운동 중 무엇을 먼저 해야 할지 고민하는 사람들이 많습니다.특히 다이어트를 목표로 하는 경우, 운동 순서에 따라 지방 연소 효과가 달라질 수 있습니다. 무작정 운동을 시작하기보다 효율적인 순서를 정하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.이번 글에서는 다이어트에 최적화된 운동 순서를 정리해보겠습니다.1. 무산소 운동과 유산소 운동의 차이무산소 운동과 유산소 운동의 차이를 이해하는 것이 중요합니다.무산소 운동: 근력 운동, 웨이트 트레이닝과 같이 근육을 사용하는 고강도 운동입니다. 짧은 시간 동안 강한 힘을 내야 하며, 탄수화물을 주요 에너지원으로 사용합니다.유산소 운동: 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 산소를 활용하여 지속적으로 움직이는 운동입니다. 지방과 탄수화.. 2025. 3. 30. 걷기 vs. 달리기, 뭐가 더 살 빠질까? 다이어트 유산소 비교! 다이어트를 위해 유산소 운동을 선택할 때 가장 많이 고민하는 것이 걷기와 달리기 중 어떤 것이 더 효과적인가 하는 점입니다. 두 운동 모두 체지방 감량에 도움이 되지만, 운동 강도, 칼로리 소모량, 지속 가능성 등에 따라 효과가 다르게 나타날 수 있습니다. 어떤 운동이 내 몸에 더 적합한지, 그리고 다이어트에 최적화된 방법은 무엇인지 알아보겠습니다.걷기 vs. 달리기: 칼로리 소모량 비교걷기와 달리기의 가장 큰 차이점 중 하나는 칼로리 소모량입니다. 일반적으로 같은 시간 동안 운동했을 때, 달리기가 걷기보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.걷기의 칼로리 소모- 시속 5~6km로 1시간 걷기: 약 250~350kcal 소모- 경사 5~8%를 추가하면 칼로리 소모량 증가달리기의 칼로리 소모- 시속 8~10km로.. 2025. 3. 29. 러닝머신 경사 몇 도가 최적일까? 살 빠지는 인클라인 설정법 러닝머신을 사용할 때 단순히 걷거나 뛰는 것만으로는 다이어트 효과가 제한적일 수 있습니다. 특히 체지방을 효과적으로 태우고 운동 효과를 극대화하려면 인클라인(경사) 설정이 매우 중요합니다. 경사를 올리면 칼로리 소모량이 증가하고, 하체 근육이 더욱 활성화되며, 심폐 지구력까지 강화할 수 있습니다. 하지만 너무 높은 경사는 부상의 위험이 있고, 경사가 너무 낮으면 효과가 떨어지므로 자신의 체력과 운동 목표에 맞는 적절한 경사를 설정하는 것이 핵심입니다. 이번 글에서는 살이 빠지는 최적의 러닝머신 경사 설정법을 상세히 알려드리겠습니다.러닝머신 경사의 중요성: 왜 신경 써야 할까?러닝머신을 이용할 때 평지만을 달리는 것보다 경사를 활용하면 칼로리 소모량 증가, 하체 근력 강화, 유산소 운동 효과 극대화 등의 .. 2025. 3. 29. 이전 1 다음
