매일 계단 오르기? 이게 진짜 효과가 있을까?! 🤔
요즘 운동하겠다고 헬스장 끊어놓고 결국 기부천사 되는 사람들 많쥬? ㅋㅋ
운동한다고 맘먹어도 꾸준히 하기 어렵고, 헬스장 가는 것도 귀찮고…😭
그래서 제가 헬스장 안 가고도 살 뺄 방법을 찾아보다가
"천국의 계단 운동"이 효과 좋다는 얘길 듣고 직접 실험해봤습니다!
계단 오르기만으로 과연 살이 빠질까요?
진짜 효과가 있을까요? 한 달 동안 제가 몸으로 실험한 결과를 알려드릴게요!
매일 계단 오르기, 진짜 살 빠질까? 😮
다이어트 하려면 뭐가 중요합니까? 바로 운동+식단이쥬.
근데 식단 조절은 너무 힘들고, 운동은 꾸준히 하기가 쉽지 않아요ㅠㅠ
그렇다면?
출퇴근할 때, 점심시간에, 집에서도 쉽게 할 수 있는
계단 오르기 다이어트에 도전해봤습니다!
👉 목표: 하루 최소 30분 이상 계단 오르기
👉 식단: 평소랑 동일 (과식만 안 하기)
👉 기간: 4주 (한 달)
운동 효과가 어느 정도인지, 진짜 살이 빠지는지
몸으로 직접 체험해봤습니다! 🏃♀️🔥
1주 차 - 다리가 불타오른다🔥
첫날부터 허벅지가 불타는 느낌이었음…ㅋㅋ
계단 오르는 게 이렇게 힘든 운동인지 몰랐어요.
5층만 올라가도 숨이 턱까지 차고, 종아리가 뻐근하더라구요?
운동 후에 다리가 후들거리고,
이틀째부터는 근육통이 엄청나게 왔습니다ㅠㅠ
“이거 과연 한 달 동안 할 수 있을까…?” 싶었음.
근데 신기한 건 운동 후엔 몸이 가벼운 느낌!
진짜 땀이 쫙 나고, 칼로리 소모가 꽤 되더라구요!
2주 차 - 몸이 적응해 간다 💪
일주일 동안 꾸준히 하니까 몸이 적응하기 시작!
초반엔 10층만 올라가도 죽을 맛이었는데
이제 20층도 무리 없이 오를 수 있는 레벨 업!
달라진 점?
👉 숨이 덜 차고, 땀 배출이 빨라짐
👉 허벅지 근육이 단단해지는 느낌
👉 앉았다 일어날 때 다리가 덜 무거움
솔직히 말하면 살 빠지는 느낌보단 다리 힘이 세진 느낌?
아직 몸무게 변화는 크지 않지만 운동 습관이 잡히는 중이었어요!
3주 차 - 체중 변화가 나타났다! 😲
드디어 체중 변화가 보이기 시작!
운동만 하고 식단은 크게 안 바꿨는데도 1.5kg 감량!
계단 오르기 효과 실감한 순간들!
✔ 바지 허리가 살짝 여유로워짐
✔ 몸이 가벼워진 느낌
✔ 체력 상승! 계단 오르는 게 덜 힘들어짐
운동량을 늘려봤습니다
👉 평소보다 10층 더 오르기
👉 속도 내서 오르기 (강도 UP)
근데 여기서 문제 발생!
무릎이 아프기 시작…? 😱
아무래도 계단을 너무 많이 오르다 보니 관절에 부담이 가는 듯…
4주 차 - 한 달 후, 결과는? 🤯
한 달 동안 계단 오르기 다이어트 도전!
체중 변화: 총 -2.3kg 감량 🎉
식단을 크게 조절하지 않았는데도 살이 빠졌어요!
(물론 폭식은 안 했음)
👉 허벅지 라인이 탄탄해짐
👉 체력 상승, 숨 덜 참
👉 땀이 빨리 나고 운동 효과가 확실함
하지만…!
무릎 부담이 커질 수 있으니 주의해야 함 ⚠
특히 평소 관절이 약한 분들은 무리하면 안 됨!
❓ 천국의 계단 운동, 궁금한 점 Q&A!
🔹 하루 몇 층 정도 올라야 효과 있을까요?
👉 최소 15~20층 이상 올라야 효과가 있습니다!
초보자는 10층부터 시작해서 점점 늘려가는 게 좋아요!
🔹 계단 오르기만 하면 살이 빠질까요?
👉 네! 하지만 식단이 정말 중요해요.
운동만 하고 폭식하면 효과가 적어요ㅠㅠ
🔹 무릎 아픈데 괜찮을까요?
👉 관절이 약한 분들은 너무 무리하지 마세요!
천천히 오르고, 내려올 때는 엘리베이터 이용 추천!
🚀 계단 오르기 다이어트, 효과는 확실하다!
✔ 운동 효과 💯 – 칼로리 소모 확실함
✔ 허벅지 탄력 UP – 하체 운동 효과 굿!
✔ 체력 상승 – 숨 덜 차고 건강한 느낌!
하지만 무릎 부담이 크기 때문에 조절이 필요함!
운동 강도 조절하면서 꾸준히 하면 확실히 살이 빠지는 운동입니다!
여러분도 출퇴근할 때 엘리베이터 대신 계단 한 번 올라보실래요? 😉