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처음 스텝머신(천국의 계단)을 시작했을 때, 대부분은 이렇게 생각합니다:
🌀 “생각보다 너무 힘들다...” 😵 “다리가 풀리고, 다음 날 근육통이 장난 아니야” 🫠 “하루 하고 포기할 뻔…”
하지만 걱정하지 마세요! 천국의 계단 운동은 올바른 루틴으로 시작하면 충분히 즐겁고 꾸준히 할 수 있어요. 지금부터 초보자를 위한 현실적인 루틴을 알려드릴게요!
왜 초보자에게도 좋은 운동일까?
이 운동은 단순히 계단을 오르는 것처럼 보여도, 하체 근력 + 유산소 + 체지방 연소가 동시에 이뤄져서 짧은 시간에 운동 효과를 극대화할 수 있어요. 특히 초보자는 복잡한 동작 없이 기계 하나로 전체 운동이 가능하다는 점에서 접근성이 매우 높습니다.
운동 전 준비사항 체크!
- 👟 발바닥이 단단한 운동화 착용
- 🧘♀️ 운동 전 하체 스트레칭 필수
- 🎧 좋아하는 플레이리스트 준비 (집중도 상승!)
- 💧 물은 옆에 항상 두기!
초보자용 루틴: 주 4~5회, 단계별 구성
🔹 1~2주차: 적응 루틴
- 총 시간: 10~15분
- 속도: 느리게 → 중간 정도
- 쉬는 구간 포함 (2~3분 마다)
- 주 4회 이상 꾸준히 실시
🔹 3~4주차: 기본 루틴
- 총 시간: 20~25분
- 속도: 중간 유지 + 끝 3분 속도 업
- 근력 루틴과 병행 시 효과 상승
- 주 5회 이상 추천
🔹 5주차 이상: 탄탄 루틴
- 총 시간: 25~30분
- 인터벌(빠르게 → 느리게) 구간 설정
- 하체 집중 근력 루틴과 병행
- 주 6회 이상 지속 추천
운동 중 자주 하는 실수 피하기!
🚫 손잡이에 기대는 자세 🚫 무릎을 ‘쾅’ 치듯 디디기 🚫 끝까지 발을 안 디디고 발끝으로만 서있기 ✔️ 상체는 세우고, 발 전체를 디딤판에!
끝까지 포기하지 않는 팁 💡
- 작은 성취라도 기록하기 (ex. “오늘 15분 완주!”)
- 운동 후 셀카 찍기 → 의욕 유지
- 친구와 함께 루틴 도전하기
- 좋아하는 운동복 & 플레이리스트 활용
천천히, 꾸준히가 핵심
천국의 계단 다이어트는 속도가 아니라 방향이에요. 처음엔 짧게, 천천히 시작하더라도 계속하면 2주 후, 4주 후의 내 몸은 확실히 달라져 있을 거예요!
#천국의계단초보자 #스텝머신루틴 #하체운동추천 #핑크다이어트 #꾸준함이답이다
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